Vatsaystävälliset reseptit kuukaudeksi

33 reseptiä, neljän viikon ruokasuunnitelma ja ostoslistat FODMAP-ruokavalion rajoitusvaiheen tueksi.

Oletko saanut IBS-diagnoosin ja ohjeen aloittaa FODMAP-ruokavalion? Tiedätkö, mitä ruokavalion noudattaminen käytännössä tarkoittaa? Mitä kaupasta pitäisi ostaa ja mitä tänään valmistaisi ruoaksi?

FODMAP-ruokavalion rajoitusvaiheen toteuttaminen arjessa voi tuntua työläältä, varsinkin jos olet saanut vain vähän käytännön ohjausta.

Olen koonnut avuksesi neljän viikon ruokasuunnitelman, joka sisältää 33 reseptiä, viikoittaiset ostoslistat ja annoskokojen muuntotaulukon.

Saat valmiita ateriaideoita ja rakennetta ruokailuun ilman, että sinun tarvitsee suunnitella kaikkea alusta asti itse.

Mitä saat kurssilta?

Kurssin sisältö on käytännönläheinen. Saat valmiit työkalut FODMAP-ruokavalion rajoitusvaiheen ruokailun suunnitteluun ja toteuttamiseen.

4 viikon ruokasuunnitelman

Ateriat on suunniteltu valmiiksi päivä- ja ateriakohtaisesti. Sinun ei tarvitse aloittaa suunnittelua tyhjästä.

Reseptit ja valmistusohjeet

Saat ruokasuunnitelman aterioihin kuuluvat reseptit ja selkeät valmistusohjeet.

Viikoittaiset ostoslistat

Tiedät etukäteen, mitä tarvitset kaupasta. Ostoslistat helpottavat ruokaostosten suunnittelua.

Annoskokojen muuntotaulukon

Kaikki eivät tarvitse saman kokoista annosta. Muuntotaulukon avulla voit sovittaa reseptien annoskokoja omaan tarpeeseesi.

Monipuolisen reseptivalikoiman

Kurssi sisältää 33 reseptiä. Erilaiset vaihtoehdot tuovat vaihtelua ruokailuun, jotta ruokavalio ei rakennu vain muutaman tutun ruoan ympärille.

Rakenna ruokailusta toimiva osa arkeasi

Saat käyttöösi neljän viikon valmiin ruokasuunnitelman, mutta sinun ei tarvitse noudattaa sitä orjallisesti.

Voit edetä suunnitelman mukaan päivä kerrallaan tai käyttää sitä pohjana ja soveltaa aterioita omaan arkeesi.

Tätä kurssia ei tarvitse suorittaa. Sen tarkoitus on helpottaa FODMAP-ruokavalion rajoitusvaiheen käytännön toteuttamista ja vähentää päivittäistä suunnittelutyötä.

Monipuolinen ruokavalio on mahdollinen myös FODMAP-rajoitusvaiheessa.

Kun käytössäsi on riittävästi sopivia reseptejä ja selkeä suunnitelma, ruokailun järjestäminen on helpompaa.

Vähemmän suunnittelua. Enemmän vaihtoehtoja. Selkeämpi arki.

Miksi tämä kurssi on tehty?

Koska vatsaystävällisen ruoan ei pitäisi tarkoittaa sitä, että syöt samoja kolmea tai neljää ruokaa päivästä toiseen.

IBS-diagnoosin jälkeen saatetaan suositella FODMAP-ruokavalion kokeilemista. Ohjeen saaminen on kuitenkin vasta ensimmäinen askel. Käytännössä pitäisi vielä tietää, mitä syödä, mitä ostaa kaupasta ja miten ruokailut järjestää arjessa.

Eikä ruokailun suunnittelun pitäisi viedä kohtuuttomasti aikaa.

Halusin tehdä kokonaisuuden, jossa suunnittelutyö on tehty mahdollisimman pitkälle valmiiksi. Saat käyttöösi reseptit, ruokasuunnitelman ja ostoslistat, joiden avulla pääset helpommin alkuun.

Kurssi sisältää

  • 33 reseptiä aamupalasta iltapalaan

  • Päiväkohtaisen ruokailusuunnitelman neljälle viikolle

  • Neljä valmista ostoslistaa, yksi jokaiselle viikolle

  • Annoskokojen muuntotaulukon, jonka avulla voit sovittaa reseptien määriä omaan tarpeeseesi

  • Kaikki materiaalit verkkokurssialustalla ja ladattavina PDF-tiedostoina

Voit noudattaa ruokasuunnitelmaa päivä kerrallaan tai soveltaa sitä omaan arkeesi sopivaksi. Sinun ei tarvitse edetä tietyssä järjestyksessä.

Voit aloittaa heti.

Kurssi on käytettävissäsi heti oston jälkeen. Voit tutustua materiaaleihin verkkokurssialustalla ja ladata PDF-tiedostot itsellesi.

Kenelle kurssi sopii?

Kurssi sopii sinulle, jos:

  • olet saanut IBS-diagnoosin ja aloittamassa FODMAP-ruokavalion rajoitusvaihetta

  • kaipaat valmista ruokasuunnitelmaa ruokavalion toteuttamisen tueksi

  • et halua käyttää aikaa jokaisen aterian suunnitteluun

  • kaipaat lisää reseptejä ja vaihtoehtoja

  • ruokavaliosi on alkanut tuntua yksipuoliselta

  • haluat valmiit ostoslistat helpottamaan kaupassa käyntiä

  • haluat sovittaa reseptien annoskokoja omaan tarpeeseesi

Kurssi sopii myös sinulle, jolle FODMAP-ruokavalio on jo tuttu ja joka kaipaa rajoitusvaiheen ruokailuun lisää rakennetta ja vaihtelua.

Kenelle kurssi ei sovi?

Jos tarvitset täysin yksilöllisen ruokavalion esimerkiksi sairauden, merkittävän ravitsemuksellisen riskin tai hyvin rajoittuneen ruokavalion vuoksi, tämä kurssi ei korvaa yksilöllistä ravitsemusohjausta.

Kurssilla ei laadita sinulle henkilökohtaista ruokavaliosuunnitelmaa.

Saat käyttöösi valmiin ruokasuunnitelman ja reseptikokonaisuuden, jota voit soveltaa omaan arkeesi. Se ei kuitenkaan huomioi yksilöllisiä sairauksia, ravitsemuksellisia tarpeita tai mahdollisia muita ruokarajoituksia.

Miksi tämä kurssi on luotettava valinta?

Kurssi perustuu tutkittuun tietoon FODMAP-ruokavaliosta ja sen käytännön toteuttamisesta. Sisällön taustalla ovat myös vuosien kokemus toiminnallisten vatsavaivojen ja elintapamuutosten parissa.

Olen koulutukseltani fysioterapeutti ja työskennellyt vatsan hyvinvoinnin parissa 14 vuotta. Koulutukseni ja kokemukseni ravitsemuksesta, liikunnasta ja elintapojen ohjaamisesta ovat antaneet minulle laajan näkökulman ihmisen hyvinvointiin.

Tiedän myös omasta kokemuksesta, miten kuormittavia vatsaoireet voivat olla arjessa.

Halusin koota tutkittuun tietoon perustuvan ruokasuunnitelman, joka auttaa viemään FODMAP-ruokavalion ohjeet käytäntöön. Tavoitteena on tehdä ruokailun suunnittelusta selkeämpää ja helpottaa rajoitusvaiheen toteuttamista arjessa.

Tämä ei ole pelkkä reseptikokoelma, vaan valmis kokonaisuus, jossa reseptit, ruokasuunnitelma ja ostoslistat tukevat toisiaan.

Ota ruokailun suunnitteluun valmis apu

Kurssin tarjoushinta 39 € (norm. 89 €)

Saat heti käyttöösi koko materiaalin:

  • 33 reseptiä

  • neljän viikon ruokailusuunnitelman

  • neljä viikoittaista ostoslistaa

  • annoskokojen muuntotaulukon

Valmis kokonaisuus helpottaa FODMAP-ruokavalion rajoitusvaiheen ruokailun suunnittelua ja toteuttamista arjessa.

Maksaminen

Maksaminen tapahtuu Campwiren kautta. Käytettävissä olevat maksutavat näet kassalla.

Lisäetuna saat 10 % alennuskoodin yksilövalmennuksiini, jos haluat myöhemmin jatkaa työskentelyä kanssani henkilökohtaisesti.

Aloita FODMAP-ruokavalion toteuttaminen käytännössä

Ruokailun suunnittelun ei tarvitse alkaa tyhjästä joka päivä.

Saat käyttöösi valmiit reseptit, neljän viikon ruokasuunnitelman ja ostoslistat, joiden avulla pääset helpommin alkuun.

Tutustu kurssiin ja ota materiaalit käyttöösi jo tänään.

🔘 Liity mukaan kurssille nyt

Ota yhteyttä ja aloita matkasi kohti helpompaa arkea!

Jos kaipaat apua herkän vatsan ongelmiin tai haluat lisätietoa palveluistamme, ota rohkeasti yhteyttä. 

 

Monipuoliset, kotimaiset maksutavat. Maksu myös hyvinvointieduilla!